Beneficios de hacer fondos o flexiones

A la hora de hacer ejercicio, muchas personas definen sus rutinas de acuerdo a los objetivos específicos que tienen. Hacer los ya conocidos fondos, o flexiones, tiene muchas ventajas gracias a la manera en la que involucra distintas partes del cuerpo.

Las también llamadas lagartijas son amadas por muchos y odiadas por otros, lo cierto es que sus beneficios son reales y hacen parte de entrenamientos funcionales que mayormente recomiendan los entrenadores a la hora de definir rutinas de actividad física.

Uno de los beneficios de los fondos es, sin duda, el poder realizarlos sin ningún equipo especial, teniendo en cuenta que su trabajo se realiza solo con el peso corporal de cada persona.

Las flexiones, además, ayudan a desarrollar fuerza y tono muscular, sin olvidar también que son de mucha utilidad para ganar forma y condición física.

De esta manera, Smart Fit presenta en detalle lo que implica realizar este tipo de ejercicios y enseña la mejor forma de realizarlos correctamente.

Músculos involucrados

Con las flexiones de brazo los fondos promueven el trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo, en específico los pectorales. Mientras que, en la elevación de los brazos, el ejercicio involucra el trabajo de los tríceps.

En el caso de los hombros, el movimiento promueve la contracción del deltoides anterior, un músculo pequeño ubicado cerca del brazo. Aunque en menor medida, los fondos también trabajan los bíceps, al participar en el movimiento de los brazos y el abdomen que se mantiene en contracción para conservar la postura al hacer flexiones.

Otra de las grandes ventajas de los fondos o flexiones es que, al ir perfeccionando su técnica, podrás probar la variedad e intensidad que el ejercicio permite. Podrás enfocarte en diferentes grupos de músculos no solo en el pecho, sino también del abdomen. Así que no lo pienses más y acepta el desafío de fondos.

Preparación

Ubícate boca abajo apoyando tus manos sobre el piso a la altura de los hombros. Procura que el apoyo recaiga sobre la palma de la mano para no sobrecargar las muñecas.

Las puntas de los pies deben estar apoyadas en el otro extremo.

Los codos deben tener un ángulo ideal de 45 grados, esto con la finalidad de que trabajen efectivamente los músculos del pecho.

Antes de iniciar el movimiento asegúrate de contraer el vientre para que te sea más fácil mantener el cuerpo rígido.

Ejecución

Inhala mientras vas bajando el cuerpo y doblando los codos hasta llegar tan cerca del suelo como te sea posible, sin tocarlo y manteniéndote sobre tus brazos.

*En colaboración con Smart Fit