15 de octubre de 2015
Entretenimiento
Lo que comen los campeones cuando entrenan
¿Qué y cuánto comen los mejores deportistas del país? Para que se vaya entrenando aquí les mostramos las porciones que les dan la energía a Mariana Pajón, Carlos Sánchez, Felipe Rodríguez, Juan Pablo Montoya y Óscar Sevilla. Ojo, si no es atleta, absténgase de tragarse semejantes porciones.
Futbolista
Mediocampista estrella del Aston Villa y de la Selección Colombia
Edad: 29 años
La carrera de sánchez
La Roca Sánchez debutó en el equipo Danubio FC, de Uruguay. Luego de algunas temporadas exitosas en el River Plate de Montevideo y el Valenciennes, de Francia, ahora la rompe en el Aston Villa, de la Liga Premier inglesa. Con el número 6 en la espalda, es el volante de contención estrella de la Selección Colombia, y su ¡bloqueo, bloqueo, bloqueo! resultó clave en el pasado Mundial y para derrotar a Brasil en la Copa América de Chile.
1. DESAYUNO
Un jugo de naranja
Dos tostadas con mermelada
Un omelette con dos claras de huevo
Un taza de granola con yogur descremado
2. ALMUERZO
Una pechuga de pollo de 400 gramos
Una porción de pasta al burro con queso parmesano
Vegetales al vapor: zanahoria, brócoli y zapallo
Un vaso de agua
3. ONCES
Un plato de granola con yogur
4. COMIDA
Un filete de pescado al horno
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y mango
Un vaso de agua
Tricampeón de la Vuelta a Colombia
Edad: 39 años
La carrera de sevilla
La vasta trayectoria de Sevilla, quien empezó a competir en 1998, incluye un maillot blanco (la famosa camiseta que se le da al mejor ciclista joven del Tour de Francia) en 2001 y un segundo puesto en la Vuelta a España, junto a su equipo, el Kelme. En 2005 fue fichado por el equipo T Mobile y hasta hoy sigue siendo un escalador de primera, que ha ganado las últimas tres versiones de la Vuelta a Colombia.
1. DESAYUNO
Un jugo de naranja
Una taza de cereal integral con leche de soya
Pan francés con mermelada, banano y miel
Un huevo revuelto
Una porción de arroz
Pasta al burro con dos yemas de huevo y cuatro claras
Un café oscuro
Dos sánduches de jamón y queso
Cuatro barras energéticas
2. MEDIA MAÑANA
Un batido de proteína
Papa cocida
Una taza de cereal con yogur
3. ALMUERZO
Pasta al burro con aceite de oliva y queso parmesano
Un filete de salmón
Una porción de aguacate
4. COMIDA
Un filete de pollo a la plancha con arroz blanco
Una ensalada de salmón con una yema de huevo, un tomate en rodajas y aguacate
5. HIDRATACIÓN
(DURANTE TODO EL DÍA)
Diez botellas de agua
Subcampeón de la IndyCar, excampeón de la Fórmula CART, excorredor de la Fórmula 1
Edad: 40 años
La carrera de Montoya
Montoya es el automovilista más importante de la historia de Colombia. A los 24 años se convirtió en el piloto más joven en ganar la categoría Cart. Además, ha sido el único en llevarse las siguientes competencias de primerazo: la Cart Series (1999), las 500 Millas de Indianápolis y las 24 horas de Daytona. En su paso por la Fórmula 1, puso a temblar al entonces invencible Michael Schumacher y ganó varias carreras, entre ellas, la del mítico circuito de Mónaco. Para completar, es de los pocos pilotos del mundo que pueden chicanear con que tienen victorias en la Fórmula 1, la Cart y la Nascar.
2000 calorías quema durante una carrera
1. DESAYUNO
Una taza de cereal de fibra, con leche baja en grasa y banano
2. ALMUERZO
Un filete de pescado blanco
Una porción de arroz
Una porción de pasta con salsa pomodoro
3. ONCES
Una ensalada caprese
4. COMIDA
Muslos de pollo con cebollas y zanahorias a la parrilla
5. HIDRATACIÓN
(DURANTE TODO EL DÍA)
Bebida energética Infinit Nutrition, preparada de acuerdo con sus necesidades. La dosis depende de la cantidad de ejercicio, lo que haya sudado, si retuvo líquidos, si tiene el azúcar alta… mejor dicho, ciencia pura.
Campeona mundial y olímpica de ciclismo BMX
Edad: 24 años
La carrera de Mariana
Ha sido 17 veces campeona mundial de BMX, y ha ganado en campeonatos nacionales y panamericanos desde que tenía 5 años. Como si fuera poco, es la segunda medallista de oro olímpica que ha tenido Colombia en toda su historia, gracias a su espectacular debut en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Y le tenemos toda la fe para Río 2016.
4500 calorías quema en un día de entrenamiento
1. DESAYUNO
Un omelette con dos huevos, dos porciones de queso mozzarella y dos tajadas de jamón
Una arepa con mantequilla y queso blanco
Un vaso de leche achocolatada
Una ensalada de frutas (papaya, mango y banano)
2. MEDIA MAÑANA
Un paquete de galletas integrales
Una porción de frutas (manzana, piña y banano)
Un vaso de jugo de naranja
3. ALMUERZO
Un plato de crema de espinaca
Una ensalada césar con aguacate y queso parmesano
Una porción de carne con arroz blanco
Brócoli con queso
Dos vasos de jugo de mora sin azúcar
Un flan de chocolate
4. ONCES
Una lata de Red Bull
Un paquete de galletas integrales
Una porción de queso
Una porción de jamón
5. COMIDA
Una pizza personal de pepperoni
Una ensalada de lechugas, zanahoria, queso y crutones
Un vaso de leche achocolatada
6. HIDRATACIÓN
(DURANTE TODO EL DÍA)
Diez vasos de agua
Medalla de oro en el Campeonato Nacional de Triatlón de 2014 y de plata en los Juegos Centroamericanos y del Caribe del mismo año
Edad: 30 años
La carrera de Rodríguez
El año pasado, este triatleta, el mejor que tiene Bogotá según el ranking, se llevó el segundo puesto en la Triatlón Internacional celebrada en su ciudad. Es integrante de la Selección Colombia de triatlón y entre las medallas que ha ganado están la de oro, en el Campeonato Nacional en San Andrés 2014; la de plata por equipos, en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014, y la de bronce, en los relevos de esa misma competencia. Además, su nombre figuró en el top 20 de la Copa Mundo.
4000 calorías quema en un día de entrenamiento
1. DESAYUNO
Una taza de cereal con fresas
Dos panes con mermelada
Un tinto
2. MEDIA MAÑANA
Una ensalada de frutas
Dos huevos duros
Un vaso de yogur natural
Un vaso de jugo de naranja
Una porción de frutos secos
Cuatro galletas con queso
Un sánduche de jamón y queso
3. ALMUERZO
Una porción de manzana
Un jugo de mora
Una porción de fríjoles con arroz blanco y carne
Una ensalada con lechugas, tomate y huevo duro
4. ONCES
Una porción de fruta (banano, fresa y mango)
Un sánduche de jamón y queso
Una porción de frutos secos
Un yogur de mora
Un cuarto de lata de Red Bull
Un batido de proteína
5. COMIDA
Una porción de fruta (papaya y banano)
Una porción de arroz
Zanahoria y brócoli al vapor
Un filete de salmón
Un jugo de mora
Un postre de chocolate
Un vaso de leche
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