No se quede rezagado por no tener la fuerza suficiente para mantener un buen ritmo mientras recorre las carreteras sobre su bicicleta
Ya sea que se practique a nivel profesional o como aficionado, el ciclismo es quizá uno de los deportes de mayor exigencia. Solo basta con ver el tiempo que gastan durante las etapas en las diferentes competencias que se realizan a nivel mundial, el cual puede superar las tres o cuatro horas, además los distintos ascensos que tienen que superar sobre sus bicicletas para poder coronar la línea de meta o el punto de llegada que se marcan.
Ante la exigencia que requiere la práctica de este deporte, mantener un buen estado físico es lo más importante para superar cada uno de los obstáculos que se atraviesan en el camino sin que las piernas lleguen a ese punto que los ciclistas llaman “reventarse”.
Por tal motivo, si usted quiere fortalecer sus piernas y no sentir que estas se le van a caer cada vez que sale a darse una vuelta en su bicicleta, hay ciertos ejercicios que le pueden ayudar a ser más eficiente y mejorar el pedaleo durante su recorrido. Entiéndase por pedaleo como aquel movimiento circular que realiza un ciclista sobre el eje del pedal.
Ahora bien, ¿qué ejercicios puede llevar a cabo para fortalecer mucho más los diferentes músculos que se utilizan cuando cuando se está pedaleando? Estas son algunas sugerencias que puede incluir en su rutina de entrenamiento.
La primera de estas es realizar una flexión de cadera sumando una flexión y extensión de rodilla, un ejercicio perfecto para trabajar los cuádriceps. Para este ejercicio, lo primero que deberá hacer es sentarse en el suelo, estirar las piernas y, posteriormente, flexionar y extender la rodilla.
La segunda consiste en un ejercicio de cuadrupedia y extensión de rodilla para trabajar los glúteos. Para llevar a cabo este ejercicio deberá poner ambas manos y rodillas en el suelo y elevar las rodillas para quedar sostenido sobre la punta de los pies, y abrir la pierna hasta que esta quede alineada con sus caderas.
Por último, un ejercicio que le ayudará a fortalecer el sóleo consiste en ponerse en una posición de tijera y realizar un movimiento conocido como plantiflexion, es decir, mover el pie hacia arriba y hacia abajo. En este caso, usted deberá ponerse de pie, dar un paso al frente y realizar este movimiento con el pie de adelante.
*En colaboración con SmartFit