Estos ejercicios los van a agradecer tus glúteos.
Hacer ejercicio es diferente para cada persona. Muchos buscan bajar de peso y quemar grasa acumulada, otros quieren mejorar su estilo de vida y adaptarlo a uno más saludable, mientras que algunos tienen la meta clara de mejorar partes específicas y potenciar el aspecto de ciertos músculos, como los glúteos.
Motivación, objetivos claros, tiempo, alimentación balanceada, entre otros, son necesarios para empezar a hacer ejercicio y no fallar en el intento. Aunque suene complicado, no lo es. Se trata, precisamente, de encontrar un balance en el día a día que te permita ir tras esa meta que quieres alcanzar.
Los glúteos son una parte del cuerpo que muchas personas tienen en la mira a la hora de hacer ejercicio, aunque algunos no cuentan con un punto clave y es la necesidad de variar de actividades que se realizan en el gimnasio.
Uno de los puntos importantes en una vida de gimnasio es variar las rutinas que en ocasiones se mantienen por mucho tiempo. Esto es un error, puesto que los músculos en algún punto se van a adaptar a los ejercicios que constantemente se realizan y, como consecuencia, los resultados que esperamos pueden no verse como queremos.
Es importante variar y cambiar de manera periódica la actividad física que realizamos. No solamente por ver los mejores resultados, sino también para que la mente no se aburra de hacer siempre lo mismo y, tal vez, el cuerpo llegue a estancarse. Lo recomendable en este punto es variar la rutina de actividades cada 12 semanas, que es un tiempo en el que el cuerpo puede haber alcanzado su nivel de adaptación y en el que, precisamente, se le debe empezar a exigir más.
Para esto, Smart Fit explica que uno de los conjuntos musculares más fuertes en el cuerpo humano es el de los glúteos, que no solo da movilidad a las piernas, sino que además brinda estabilidad a la pelvis y a la columna vertebral, por eso es fundamental que se incluyan en las rutinas los ejercicios para glúteos con una buena técnica.
“Glúteo máximo, medio y mínimo son los tres miembros principales que componen este conjunto, que, aunque muchas veces es el centro de entrenamiento femenino, no deben dejar de lado los hombres. Unos glúteos firmes y tonificados no solo estilizan la figura, sino que además son fundamentales para la buena postura”, comenta Smart Fit.
Si bien las sentadillas son las preferidas por muchos para trabajar de manera integrada las piernas y los glúteos, lo cierto es que este grupo muscular requiere estímulos adicionales por medio de ejercicios enfocados en su fortalecimiento y tonificación.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general que te permita elevar la temperatura. Una actividad que no conlleve mucha intensidad como un trote suave, salto a la cuerda, o pequeños saltos sin moverse del sitio.
Levantamiento de pelvis
Es un ejercicio donde se trabaja principalmente la musculatura posterior de las piernas (glúteos e isquiotibiales), la zona lumbar y la musculatura erectora de la espalda, implicando el abdomen para una correcta ejecución del movimiento.
Hip thrust
Un movimiento de empuje de cadera que no debería faltar en tus rutinas, pues los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio.
Extensiones de cadera en cuadrupedia
Es uno de los ejercicios clásicos en el entrenamiento del glúteo, pero también uno de los más esenciales. La gran ventaja es que puedes hacerlo en casa con el peso de tu propio cuerpo o en el gimnasio ayudándote de equipos, bandas de resistencia o mancuernas.
Clamshell
Es muy efectivo para la activación del glúteo, trabaja los flexores de cadera, es decir, los músculos que se encargan de su movimiento: el iliaco, el recto femoral del cuádriceps y el sartorio. Te ayuda además a mantener una buena posición pélvica.
*En colaboración con Smart Fit