Conozca los mejores «snacks» antes de entrenar

Si cuando hacemos ejercicio el estómago gruñe algo está sucediendo internamente en nuestro cuerpo. Para que el entrenamiento dure requiere de un buen combustible, por ello, los expertos recomiendan comer antes de entrenar.

No obstante, para algunos, identificar qué pueden comer resulta una tarea difícil y muchas veces agotadora, pues se puede debatir entre si come apenas le dará hambre y si come mucho sentirá pesado el organismo.

Sharon Collison, dietista deportiva certificada por la junta de la Universidad de Delaware, señaló para Menshealth que hay varias preguntas que se hacen para saber cuál es el refrigerio correcto.

Una de ellas es si es mejor comer alto en grasas antes de entrenar. Según la experta es como consumir un montón de fibra, es decir, es mala idea, el cuerpo necesita más tiempo para que el metabolismo procese la grasa y puede terminar en trastornos gastrointestinales.

Otra pregunta que se hacen las personas es si deben consumir proteínas, al respecto Collison señala que es preferible comer carbohidratos simples. Antes se creía que si no se consumía proteína antes o luego del entreno, la recuperación del músculo no sería efectiva, sin embargo, la nueva ciencia señala que es suficiente con el consumo según los objetivos personales al día.

Asimismo, hay cuestionamientos sobre cuánto tiempo antes se debe comer. La doctora señaló que “creo que lo más importante es tener una comida bien balanceada dentro de las 3 a 4 horas posteriores a un entrenamiento que sea al menos de intensidad moderada y luego, dependiendo del hambre y/o de la duración del ejercicio, un refrigerio antes del ejercicio puede ser beneficioso”.

La recomendación es que se consuman carbohidratos saludables antes de hacer ejercicio, de hecho está demostrado que aumenta el rendimiento, según la revista Nutrients.

De acuerdo con la experta cuando se esfuerza en los gimnasios como en los de Smart Fit, el cuerpo coge principalmente la energía de los carbohidratos, por eso es importante analizar el tipo de nutrientes.

Para la experta, las personas deberían seguir las siguientes reglas:

1. Coma tres horas antes tres gramos de carbohidratos por kilogramo de peso

2. Coma dos horas antes dos gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal dos horas antes de hacer ejercicio.

3. Como una hora antes un gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal

Algunas sugerencias para comer son:

- Cereales y leche

- Chocolate con leche y plátano

-Plátano con mantequilla de maní

-Paquete de avena con pasas, chips de chocolate y fruta

-Barra de chocolate con leche y granola

-Sándwich de mantequilla de maní, plátano y miel

-Parfait de frutas

Si su objetivo es superar los límites y entrenar cada día más fuerte, no se pierda de conocer las sedes de Smart Fit por toda Colombia y Latinoamérica.

*En colaboración con Smart Fit